免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。

很多人都是在生病了才想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。

我们的免疫力是如何丢失的？

【资料图】

1. 在不健康饮食中丢失

高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。

总忘记喝水：喝水可有助于人体排出毒素，喝水不足也会影响免疫力。

2. 在熬夜中慢慢丢失

增强免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。

长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。

睡眠不足严重影响免疫系统 T 细胞功能，妨碍 B 细胞产生抗体。

其中，体液免疫依赖 B 细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡 4 小时的人抗体会减少 50%。

睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

3. 在心情烦躁中丢失

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。

压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。

特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

4. 在久坐中慢慢丢失

久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约 44%！

久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。

同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短，大概 3 小时左右；

每天 20分钟～40 分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

5. 随着年龄增长丢失

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。

出现这5种表现

该重视免疫力问题

当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。

1. 伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2. 容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。

这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。

3. 容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

4. 频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

5. 无精打采，总觉得累

当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。

人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

提升免疫力，多干这些事

每天1碗杂粮粥

粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

每天1种红肉

缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。

动物红肉每天都可以吃一点，成年人一周最多吃500克；动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。

每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素，就是要维持肠道内的菌群平衡。

经常摄入含有益生菌的酸奶，是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。

每天1种高维C蔬果

维生素C可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：

西兰花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、桔子、草莓、番石榴等。

每天1份菌类

菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能，同时也会降低身体炎性反应。

每天1份橙黄色果蔬

维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。

橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。

每天早一点睡觉

好好睡觉，是保证免疫力的重要一招。

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

晚上11点以前最好要入睡。

每天1次开心地笑

人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热，可在每天早晨醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可以加强大肠蠕动，促进代谢，还可增强T细胞的活力，愉悦身心。

每天1次走走路

研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

本文内容来源于：科普中国、邵逸夫医院

原标题：《出现这5种情况，暗示你免疫力出问题！做好这10个‘‘1”，提升免疫力》